ทานอาหาร อธิบายและผลกระทบที่ทำให้คุณอ้วนจากการ ทานอาหาร

ทานอาหาร ในระหว่างวันคุณกินถูกต้องนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น บางทีสิ่งทั้งหมดอาจเป็นการกระทำที่ไม่ถูกต้องที่คุณทำก่อนนอนไม่นาน แพทย์กล่าวว่าเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนตอนกลางคืน ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ และทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ข้อ 1 กินข้าวเย็นให้อิ่ม หากคุณวางจานที่ใหญ่ที่สุดบนโต๊ะ เมื่อเสิร์ฟอาหารเย็นและเติมอาหารให้เต็ม ก็ไม่น่าแปลกใจที่ทุกเช้าคุณจะเห็นตาชั่งเพิ่มขึ้น การโหลดร่างกายด้วยแคลอรีที่ร่างกาย

ไม่สามารถเผาผลาญได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ไมเคิลรุสโซศัลยแพทย์อธิบายว่า หลังอาหารเย็นหลายคนเลือกพักผ่อนแบบพาสซีฟ ดังนั้นจึงไม่มีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับ และนั่นคือเหตุผลที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ แนะนำให้กินอาหารเช้าประมาณ 700 แคลอรี สมมติว่าคุณกินน้อยลงในมื้อกลางวันและมื้อเย็น ในการศึกษาของพวกเขา พวกเขาขอให้ผู้หญิงอ้วนกลุ่ม 1 รับประทานอาหารเช้า 700 แคลอรี

มื้อกลางวัน 500 แคลอรี และมื้อเย็น 200 แคลอรีเป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากสิ้นสุดการทดลองปรากฏว่า คนกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากเป็น 2 เท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่กินอาหารเช้า 200 แคลอรี มื้อกลางวัน 500 แคลอรีและมื้อเย็น 700 แคลอรี

2 ของว่างหลังอาหารเย็น แม้แต่อาหารเย็นที่น่าพึงพอใจที่สุด ก็ไม่ได้รับประกันว่าหลังจากนั้น คุณจะไม่ต้องการทำให้ตัวเองสดชื่นอีก ดังนั้นบางคนจึงกินของว่างกับแซนวิชด์กับไส้กรอก หรือกับสลัดที่อุดมสมบูรณ์หรืออย่างอื่นที่มีคุณค่ามากกว่า และสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของจำนวนแคลอรีทั้งหมด ซึ่งส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ที่ด้านข้าง นักโภชนาการเลสลี่เบลฟันติแนะนำว่า ให้แปรงฟันทันทีหลังอาหารเย็น ซึ่งหลายคนกินของหวาน และอาหารแคลอรีสูงในตอนกลางคืนแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิวก็ตาม แต่หลังแปรงฟันมักจะหยุดกินและไม่อยากแปรงฟันอีก ข้อ 3 กินหน้ามอนิเตอร์ที่โรงหนัง การทำข้าวโพดคั่ว มันฝรั่งทอดหรือแครกเกอร์เป็นเรื่องที่ดี และที่บ้านคุณสามารถทานอาหารเย็นมื้อใหญ่หน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ได้ หากคุณแบ่งปันความคิดเห็นนี้ ชุดของปอนด์พิเศษเป็นรูปแบบ 1 ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ได้ศึกษาผลการศึกษาหลายร้อยชิ้นเพื่อค้นหาว่า ความเข้มข้นของอาหารในระหว่างมื้ออาหาร

ส่งผลต่อปริมาณอาหารที่รับประทาน และความอยากอาหารหลังอาหารอย่างไร ปรากฏว่าคนไม่ใส่ใจเรื่องอาหาร เช่น เน้นเนื้อเรื่องของหนังในจอมักจะกินเยอะกว่า ยิ่งไปกว่านั้นสมองของพวกเขาไม่ได้แก้ไขว่า พวกเขากินไปมากแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าพวกเขามักจะรู้สึกหิว หลังอาหารเย็นและเปิดตู้เย็นอีกครั้ง โดยวิธีหลีกเลี่ยงการกินแบบไม่ใส่ใจ และหยุดสะสมน้ำหนักเกินที่เราบอกไว้ ในบทความเรื่องการมีสติและการฝึกกินอย่างมีสติ

4 กลายเป็นคนเฉื่อยชา ถ้าคุณต้องการนอนลงหลัง ทานอาหาร มื้อใหญ่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ร่วมกับคุณในอันดับเดียวกันคือคนที่มีน้ำหนักเกิน แทนที่จะนอนอย่างไร้จุดหมายบนโซฟาโดยถือรีโมททีวีอยู่ในมือ ควรเดินไปไม่ไกลหรือทำกิจกรรมอื่นๆในระดับปานกลาง จากการศึกษาในปี 2013 การออกกำลังกายหลังอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแคลอรีสูง สามารถเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ เพียงคุณเดินไปรอบๆเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเร่งการเผาผลาญ

ดาราหวางอายุรแพทย์กล่าวว่า การเดินไปรอบๆพื้นที่ใกล้เคียงจะทำให้คุณมีกำลังใจ แค่คุณเดินเพียง 10 นาทีคุณก็จะรู้สึกดีขึ้น ข้อ 5 ดื่มกาแฟให้มากๆตลอดทั้งวัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกับการนอนหลับมักเป็นของคู่กัน แม้ว่ากาแฟจะช่วยปลุกคุณในตอนเช้า แต่การดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวก่อนนอน อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ แต่ที่สำคัญกว่านั้นการอดนอน ทำให้สมดุลของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเกรลิน และลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเลปติน

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหิวที่เห็นได้ชัดและเฝ้าดูทุกคืนที่ตู้เย็น อย่างไรก็ตาม การจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6 ถึง 8 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณคิดว่ามันอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ดาน่าแองเจโลไวท์จะให้คำแนะนำ การดื่มน้ำเปล่าแทนกาแฟ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารเช้า และดื่มความชื้นที่ให้ชีวิตอย่างน้อย 6 แก้ว ในระหว่างวันบริโภคแคลอรีเฉลี่ยน้อยลง 20 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างวัน

6 กังวลหรืออยู่กับความเครียด หากช่วงค่ำสำหรับคนๆ 1 ไม่ใช่เวลาสำหรับการพักผ่อนและความเพลิดเพลิน นี่อาจเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับเขา ผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารพบว่า ความเครียดและการนอนหลับไม่ดีมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเป็นโทษ เช่นเดียวกับปฏิกิริยาเคมีบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย แทนที่จะตรวจสอบอีเมลที่ทำงานก่อนนอน หรือทำอย่างอื่นที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความเครียด

นักวิจัยแนะนำให้ทำอะไรบางอย่างที่สงบลง โดยหาวิธีผ่อนคลายในตอนเย็น เช่น เดินเล่นกับเพื่อน ดื่มชาอุ่นๆหรือแช่น้ำอุ่น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ข้อ 7 ให้รางวัลตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ก่อนนอน อาจเป็นการดีที่จะผ่อนคลายด้วยไวน์หรือเบียร์สักแก้วก่อนนอน แต่มันคุกคามที่จะพัฒนาพุงเบียร์ลงที่ถนนและไม่ใช่แค่เขาเท่านั้น การดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนเป็นแหล่งแคลอรีเพิ่มเติมที่สุด เพราะท้ายจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันหน้าท้อง

ลิซ่าโคห์นนักโภชนาการเตือน โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนได้รับพลังงานระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีรสหวาน และระหว่าง 120 ถึง 200 แคลอรีเมื่อดื่มเบียร์ 1 ขวด หากคุณเพิ่มของว่างลงในแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น ปลาเค็ม 1 ถุง คุณจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างน่าประทับใจ อาหารรสเค็มก่อนนอนควรเป็นสิ่งต้องห้าม ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งรับประกันว่าคุณจะได้รับน้ำในปริมาณที่เพิ่มขึ้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ โรคทางพันธุกรรม อธิบายการวิจัยพาราคลินิกทางพันธุศาสตร์คลินิก