head-wadbangkra-min2
วันที่ 24 กรกฎาคม 2021 2:55 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ
หน้าหลัก » นานาสาระ » หัวใจ พฤติกรรมการกินที่ช่วยปกป้องหัวใจของคุณดังงต่อไปนี้

หัวใจ พฤติกรรมการกินที่ช่วยปกป้องหัวใจของคุณดังงต่อไปนี้

อัพเดทวันที่ 21 กรกฎาคม 2021

หัวใจ

หัวใจ เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายมนุษย์ ทุกคนเข้าใจดีว่า อาหารชนิดใดดีต่อใจ และสามารถทำให้หัวใจยืนยาวตลอดไป เมื่อเร็วๆนี้ ได้ตีพิมพ์รายงานฉบับใหม่ว่า ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารได้ 5 อย่าง ก็จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณ จากโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของโลกที่คร่าชีวิตผู้คน แต่ในกรณีส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ทานมังสวิรัติ และหมิ่นประมาท อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน และรักษาความดันโลหิตสูงในคนหนุ่มสาว และวัยกลางคน

การศึกษาในอเมริกา การรักษาทัศนคติในแง่ดีอาจยืนยาวเป็นพิเศษ คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการมีจุลินทรีย์ ในลำไส้ที่แข็งแรง การใส่ใจกับขนาดเอว การรักษาระดับความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ ล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

นิสัยการรับประทานอาหารต่อไปนี้ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้องแน่ใจว่า คุณได้รับธัญพืชเต็มเมล็ด และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ เพียงพอ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ มีความจำเป็นต่อการส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ ให้มีสุขภาพดี แบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผัก แต่ถ้าเป็นผักที่มีราก เช่น มันฝรั่ง ควรเก็บเปลือกมันฝรั่งไว้ นอกจากนี้ยังมีถั่วเมล็ดพืชและผลไม้ เมื่อเลือกแป้งคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกขนมปังโฮลวีต ซีเรียลสำหรับมื้อเช้าแบบโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต และข้าวกล้อง กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงให้น้อยลง หากอาหารที่คุณกินมีไขมันอิ่มตัวสูงเกินไป ร่างกายจะผลิตคอเลสเตอรอลได้ง่าย

ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ชีส โยเกิร์ต เนื้อที่มีไขมัน เนย น้ำมันหมู ขนมอบ บิสกิต และน้ำมันมะพร้าวล้วนมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก เมื่อเลือกอาหาร ให้พิจารณาเลือกอาหาร ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง เพื่อทดแทนอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว อาหารเหล่านี้ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว เมล็ดพืช เป็นต้น

อาหารเหล่านี้สามารถทดแทนอาหารที่มีไขมันสูง และทำให้ผู้คนรู้สึกหิวน้อยลง และดีต่อการลดคอเลสเตอรอล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันเรพซีด น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันวอลนัท สำหรับผลิตภัณฑ์นม ให้พิจารณาเลือกผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ และตรวจสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาล

ควรใช้เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง ไก่ และหมูติดมัน กินปลาที่มีไขมันสูงอย่างน้อย 1 ตัว ทุกสัปดาห์ รวมทั้งปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาเทราท์ กินบิสกิตและมันฝรั่งทอดให้น้อยลงและใช้ถั่วแทน ใช้เกลือน้อยลง
การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ง่าย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค หัวใจ และหลอดเลือด

ในความเป็นจริง ผู้คนสามารถใช้เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสอื่นๆ เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร แทนการใช้เกลือเสมอ หากคุณลดปริมาณเกลือในอาหาร ประสาทรับรสของคุณ จะปรับภายในเวลาประมาณสี่สัปดาห์ เมื่อซื้ออาหาร อย่าลืมตรวจสอบปริมาณเกลือของอาหาร เนื่องจากอาหารหลายชนิดมีเกลืออยู่แล้ว โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ และเครื่องปรุงสำเร็จรูป และกึ่งสำเร็จรูปที่มีเกลืออยู่แล้ว

พยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง แทนที่จะซื้อเครื่องปรุงรสสำเร็จรูป เพราะคุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือที่ใช้ได้ เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อรักษาสุขภาพ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม สามารถป้องกันความดันโลหิตสูง และลดโรคหัวใจและความเสี่ยงอื่นๆ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่า ส่วนใหญ่สามารถรับวิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ได้จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับวิตามิน และแร่ธาตุไม่เพียงพอ คุณสามารถพิจารณาอาหารต่อไปนี้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน สิ่งที่ต้องชี้ให้เห็นในที่นี้ก็คือ น้ำผลไม้แก้วเล็กๆ 150 มิลลิกรัม สามารถนับเป็นผลไม้ได้หนึ่งหน่วยบริโภค แต่ไม่ว่าจะดื่มมากน้อยเพียงใด ก็จะนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภคเท่านั้น

ถั่วยังเป็นผัก กินถั่วและเมล็ดพืชให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มวิตามินอี ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์ กล้วย มันฝรั่ง และปลา เสริมโพแทสเซียม ถั่วเลนทิลและโฮลเกรนเสริมแมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียวมีแคลเซียมสูงสุด รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ จากการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่า อาหารของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลต่อพัฒนาการ และการเจริญเติบโตของทารก การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ของหญิงตั้งครรภ์ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และโรคหัวใจในอนาคต พยายามรักษาการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่ทำได้

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!  มาลาเรีย อาการของโรคและวิธีการป้องกันพาหะนำโรค

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ