head-wadbangkra-min2
วันที่ 17 พฤษภาคม 2022 1:50 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ
หน้าหลัก » นานาสาระ » ลู่วิ่ง วิธีการกระจายการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณ อธิบายได้ ดังนี้

ลู่วิ่ง วิธีการกระจายการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณ อธิบายได้ ดังนี้

อัพเดทวันที่ 3 ธันวาคม 2021

ลู่วิ่ง เวโรนิก้า โรมาโนวา จากสโมสรคุนเซโวระดับโลก อธิบายการคิดหาวิธีที่จะทำให้คาร์ดิโอสนุก และมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งกลางแจ้งกับการวิ่งบนลู่วิ่ง มีความแตกต่างหรือไม่ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ จุดสำคัญในการวิ่งบนถนนและการวิ่งบนลู่วิ่งคือเทคนิค เนื่องจากกิจกรรมนี้สร้างแรงกระแทกที่ดีต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อ เอ็น การอยู่ในสวนสาธารณะหรือในป่า

ในหนึ่งคำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในระหว่างการฝึกถือได้ว่า เป็นข้อดีอย่างมากของทิศทางกลางแจ้ง และถ้าเรากำลังพูดถึงการวิ่งบนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่บนแอสฟัลต์ หรือพื้นผิวในสนามกีฬา ประสิทธิภาพของการบรรทุกดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นบนแอสฟัลต์ เทคนิคการวิ่งต้องอยู่ภายใต้การควบคุม ตามกฎแล้วพวกเขาวิ่งด้วยลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่ม เพื่อสร้างการดูดซับแรงกระแทกแบบเทียม บนพื้นผิวที่โล่งตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล

ลู่วิ่ง

ร่างกายปรับตัวเอง รวมกล้ามเนื้อมากขึ้นในการทำงานเพื่อเอาชนะอุปสรรคสำหรับเส้นทางนี้ การเคลื่อนไหวค่อนข้างจำกัด เข็มขัดสำหรับตีนตะขาบ ซึ่งยาวประมาณสองเมตรทำให้ก้าวสั้นลง และข้อจำกัดด้านพื้นที่ ที่สร้างขึ้นโดยรางด้านข้างจะลดระยะการเคลื่อนที่ในมือ ในการวิ่งบนถนน ก้าวไปข้างหน้าแต่ละก้าว การก้าวผ่านช่วงฤดูใบไม้ร่วง เปลี่ยนเท้าของเราแล้วดันออก บนเส้นทางเทปหมุน แต่ที่จริงแล้วเราขยับเข้าที่ขยับขาของเรา

นอกจากนี้ ลู่วิ่ง ไฟฟ้ายังคำนึงถึงการกันกระแทกอีกด้วย ดังนั้น ชีวกลศาสตร์จึงเปลี่ยนแปลงไปบ้างซึ่งทำให้ภาระลดลง ไม่ได้หมายความว่า การฝึกบนลู่วิ่งไม่ได้ผล แต่อยู่ในอำนาจของเรา ที่จะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพ และหลากหลายมากขึ้น จะใช้ลู่วิ่งได้อย่างไร เพื่อการวอร์มอัพ เมื่ออยู่ในโรงยิม คุณสามารถวอร์มร่างกายได้ด้วยการใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีบนลู่วิ่ง

ด้วยเป้าหมาย เช่น การเผาผลาญไขมัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นเร่งความเร็วเล็กน้อยก่อนโหลดหลัก หากเป้าหมายคือ การเพิ่มมวล ในระหว่างการอุ่นเครื่อง ให้เลือกเดินขึ้นเนินที่ทางลาด การเพื่อคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 50 นาที อย่างน้อย มิฉะนั้น คุณจะไม่ได้รับผลกระทบ

กระบวนการเผาผลาญไขมันจะไม่เริ่มทันที เพื่อไม่ให้ชั่วโมงการวิ่งบนลู่วิ่งของคุณซ้ำซากจำเจ คุณสามารถออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ตามรูปแบบต่อไปนี้ ได้แก่ การวอร์มอัพ 10 นาที การเริ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยการเดิน ให้มุมเอียง 1.5 เปอร์เซ็นต์ และความเร็ว 5 ถึง 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนหลักหากต้องการเปลี่ยนไปใช้ภาระที่มีนัยสำคัญมากขึ้น

คุณต้องกำหนดความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ มีการคำนวณเป็นรายบุคคล ตามกฎแล้ว สำหรับความเร็วที่คุณเกือบจะพร้อมที่จะเปลี่ยนจากก้าวเร็วเป็นการวิ่ง ให้เพิ่มอีก 1 หรือ 1.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ดังนั้น หากช่วงเวลาพีคเกิดขึ้นที่ 7 ถึง 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสม จะอยู่ที่ประมาณ 9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

จากข้อมูลนี้ ให้วางแผนส่วนหลักของการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะประกอบด้วยวงกลมสองวงจากสามช่วงตึก บล็อกที่หนึ่ง คือการเอียง 6 นาที เพิ่มความลาดเอียงของคุณเป็น 4.5 เปอร์เซ็นต์ และวิ่งด้วยฝีเท้าที่เหมาะสมที่สุดเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นลงทางลาดชัน 1.5 เปอร์เซ็นต์ แล้วขับต่อไปอีก 1 นาที ทำซ้ำสามครั้ง

บล็อกที่สอง คือ ความเร็ว 6 นาที การเพิ่มนาทีแรกให้กับความเร็วที่เหมาะสมที่สุดของคุณ 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้นกลับไปที่ก้าวก่อนหน้าเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อพักผ่อนจากนั้นเพิ่ม 2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และกลับสู่ค่าก่อนหน้าอีกครั้ง เป็นเวลาหนึ่งนาที เพิ่ม 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นครั้งที่สาม หลังจากวิ่งด้วยความเร็วนี้ เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้ว ให้ฟื้นตัวอีกหนึ่งนาทีตามจังหวะปกติของคุณ

บล็อกที่สาม คือการเอียงความเร็ว 5 นาที ในบล็อกนี้ คุณสามารถรวมแนวทางจากสองวิธีแรกได้ ขั้นแรกวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที ด้วยฝีก้าวที่เหมาะสมที่สุดโดยมีความเอียงสูงถึง 4 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นกลับสู่ความลาดเอียง 1.5 เปอร์เซ็นต์ เป็นเวลาหนึ่งนาทีเช่นกัน หลังจากพักฟื้นแล้ว ให้วิ่งเป็นเวลา 1 นาที โดยเพิ่มความเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้นพักผ่อนด้วยความเร็วเดิม และเอียงเท่ากันเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำบล็อกนี้อีกครั้ง

การคูลดาวน์ 10 นาที การใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเพื่อให้เย็นลง ค่อยๆ เคลื่อนจากการวิ่งด้วยฝีเท้าที่เหมาะสมเป็นก้าวย่าง มุมสามารถลดเหลือ 1.5 เปอร์เซ็นต์ หรือเหลือ 4 เปอร์เซ็นต์ แล้วขึ้นเนินในจังหวะที่สงบ การออกกำลังกายแบบสลับระหว่างโหมดความเร็วและมุมเอียงของเข็มขัด สามารถทำได้โดยไม่ต้องวิ่ง เฉพาะกับการเดินเท่านั้น

มีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อเพิ่มความหลากหลาย ให้กับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณ ลองติดตามทางกล ผืนผ้าใบของเครื่องจำลองดังกล่าวมีการเคลื่อนไหว เนื่องจากความแข็งแรงของขา พวกเขาให้พื้นที่มากขึ้นสำหรับการทดลองกับความต้านทาน และดีในการผสมผสานกล้ามเนื้อ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ : ปรัชญา คำแนะนำเสรีภาพ และความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติ

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ
โรงเรียนวัดบางกระ